Nützliche Strategien um den Alkoholkonsum zu reduzieren

Jedes Jahr nehmen sich viele Menschen insbesondere zur Jahreswende vor, ihren Alkoholkonsum zu reduzieren oder gänzlich einzustellen. Doch wie bei so vielen anderen ungesunden Angewohnheiten ist es nicht immer einfach, das Vorhaben in die Tat umzusetzen. Hier reichen manchmal der Wille und das Wissen darum, dass man seinem Körper schlechtes tut nicht aus, um vom Alkohol loszukommen. Es ist allgemein bekannt, dass Alkohol zur Volksdroge gehört und auf Dauer unsere Gesundheit schädigt. Nichtdestotrotz fällt es den meisten Menschen schwer, von einem Genussmittel loszukommen und zwar unabhängig davon, ob es sich um die Tafel Schokolade oder eben den Alkohol handelt.

In der Gesellschaft

Fast jeder trinkt gerne in Gesellschaft das ein oder andere Glas Alkohol. Wenn dies ab und an ist, spricht hier auch nichts dagegen. Sollte der Konsum allerdings stark zunehmen und täglich beispielsweise vor dem Fernseher, ganz nebenbei abläuft, ist es sicherlich schon ein Problem. Wenn es Ihnen schwerfällt beim Alkoholkonsum Maß zu halten, so können die nachfolgenden Tipps Ihnen eine gute Hilfestellung bieten.

10 Tipps als Hilfestellung

  1. Bevor Sie zum Glas Alkohol greifen, trinken Sie ein großes Glas Wasser.
  2. Vermeiden Sie es tunlichst, Alkohol nur aus Langeweile zu trinken, denn dies ist ein schlechter Ratgeber, wenn Sie Frust, Angst und Sorgen haben oder einfach einsam sind.
  3. Erinnern Sie sich an die sogenannte Heißhunger-Regel! Diese besagt, dass Sie zunächst versuchen sollten, auf eine andere Sache zu konzentrieren. Das kann beispielsweise ein Telefonat mit Freunden sein, oder der Spaziergang mit dem Hund. Setzen Sie sich selbst ein kleines Zeitfenster, in dem Sie bewusst etwas tun. Vielleicht hat nach diesen 15 Minuten das Verlangen schon nachgelassen!
  4. Ist das Bedürfnis dann immer noch da, so können Sie dem in einem gewissen Rahmen nachgeben. Es kann aber auch sein, dass Sie bis dahin den Drang gar nicht mehr verspüren.
  5. Betrachten Sie einen Cocktail so als sei es eine Süßigkeit und überlegen Sie genauso wie Sie es beim Verzehr von übermäßig vielen Kalorien tun, ob der Genuss dieses Cocktails nun tatsächlich sein muss.
  6. Trinken Sie niemals in Eile! Wenn Sie keine Zeit haben, in Ruhe ein Glas Alkohol zu genießen, so trinken Sie lieber gar keinen Alkohol.
  7. Sagen Sie im Schnitt öfter Nein zu Alkohol, als ja. Egal ob beim Restaurantbesuch oder in einer Bar. Zum Essen beispielsweise spricht nichts gegen ein Glas Wein oder Bier, aber es sollte eben nicht täglich sein. Scheuen Sie sich nicht, auch mal in einer gemütlichen Runde „Nein“ zu sagen und freundlich abzulehnen. Seien Sie immer Herr der Situation.
  8. Sie brauchen definitiv keinen Alkohol zum Leben. Wenn Sie dennoch glauben, Sie bräuchten erst einmal ein Glas Alkohol, um in den Tag zu starten, so handelt es sich um ein Suchtverhalten. Das einzige Getränk, das wir Menschen tatsächlich zum Leben brauchen, ist Wasser!
  9. Verbinden Sie nicht generell eine Entspannung mit Alkoholkonsum. Es gibt wahrlich genügend andere Mittel und Wege, um aus dem Alltag runterzukommen. Treiben Sie beispielsweise Sport, treffen Sie Freunde und verabreden Sie sich zu gemeinsamen Aktivitäten. Kriegen Sie den Kopf frei und bewegen Sie sich viel an der frischen Luft.
  10. Wenn Sie kurz vor einem erneuten Alkohol-Exzess stehen, so halten Sie sich vor Augen, wie Sie sich am nächsten Tag fühlen werden. Ist es das wirklich wert? Sie werden vermutlich total erschöpft sein, sich schlecht fühlen und Ihren Konsum bereuen. Ein Genussmittel (egal welcher Art), kann nur dann ein Genuss sein, wenn es in Maßen konsumiert wird!
  11. Trinken Sie zu einem Glas Alkohol auch immer ein Glas Wasser. Zum einen wird der Alkohol verdünnt und zum anderen wird der Durst gestillt und der Magen gefüllt.
  12. Wenn ein Partyabend bevor steht, so legen Sie für sich fest, bei welcher Sorte Alkohol Sie den ganzen Abend über bleiben werden. Sie werden dann nicht nur langsamer trinken, sondern vermutlich auch schneller „genug“ von dieser einen Sorte Alkohol haben.
  13. Trinken Sie langsam und bewusst in kleinen Schlucken.
  14. Wenn Sie der Strohhalm zu einem Dauerschlürfen verleitet, so nehmen Sie ihn lieber aus dem Glas.
  15. Suchen Sie den Kontakt zu anderen und unterhalten Sie sich, anstatt in einer Ecke zu sitzen und ein Glas nach dem anderen zu trinken.
  16. Trinken Sie bewusst und nehmen Sie den Geschmack bewusst wahr.
  17. Tun Sie nicht ständig mehrere Dinge gleichzeitig, wie in sozialen Netzwerken unterwegs sein, Fernsehen schauen und ähnliches, sondern trinken Sie mit Verstand und Aufmerksamkeit.